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Sport während der Menstruation: Welche Aktivitäten kann man ausüben?

Kann ich Sport treiben, wenn ich meine Periode habe? Werden meine Menstruationsbeschwerden dadurch verstärkt? Entgegen der landläufigen Meinung ist ein sportlicher Alltag während des gesamten Zyklus und auch während der Menstruation eine sehr gute Idee! Wir geben Ihnen einige Tipps und Tricks in unserem speziellen Artikel.

Inhaltsverzeichnis


Kann man während der Menstruation Sport treiben?


Auch wenn man das Gegenteil denken könnte, ist Sport während der Menstruation in Wirklichkeit sehr gut. Sportliche Betätigung setzt nämlich Endorphine frei, das sogenannte Glückshormon. Das hebt nicht nur Ihre Stimmung, sondern kann auch dazu beitragen, Ihren Blutkreislauf in Schwung zu bringen, Ihren Beckenbereich zu entspannen und Ihren Körper besser mit Sauerstoff zu versorgen. Während der Menstruation wird der Menstruationsfluss Prostaglandine, ungesättigte Fettsäuremoleküle, freisetzen. Prostaglandine spielen verschiedene Rollen in unserem Körper, vor allem eine, die das Zusammenziehen der Muskeln unserer Gebärmutter ist. Und der Energieverbrauch wird dazu beitragen, ihre Durchblutung zu verbessern, sich zu entspannen und ihr Gewicht zu regulieren.

Es ist jedoch von größter Bedeutung, dass Sie während des Sports die richtige Hygieneeinlage wählen. Wir empfehlen Menstruationsslips, die für Blutverluste bis hin zu sehr starken Blutungen geeignet sind, aber auch Schweiß absorbieren können. Wie bei Ihrer Kleidung gilt auch hier: Wählen Sie atmungsaktive Baumwolle! Auch eine angemessene Intimhygiene mit regelmäßigem, aber schonendem Waschen Ihrer Genitalien kann Ihre Aktivitäten in dieser Zeit angenehmer machen.

In welchen Fällen ist Sport während der Menstruation nicht empfehlenswert?

Es wird nicht wirklich davon abgeraten, während der Menstruationsverluste zu schwimmen. Sie können sogar ins Schwimmbad gehen und schwimmen! Aber Sie müssen sich nicht dazu zwingen, wenn Sie keine Lust dazu haben oder zu starke Schmerzen haben. Es geht nicht darum, zusätzliche Schmerzen zu verursachen, IhrenStress zu erhöhen oder Ihren Zyklus zu verändern. Übrigens ist es in dieser Zeit am besten, auf gewaltfreie und positive Weise zu praktizieren. Das Wichtigste ist, dass Sie auf sich selbst hören.

Was sind die Vorteile von Sport mit Regeln?

Tatsächlich hat es viele Vorteile, während der Menstruation an seiner Beweglichkeit zu arbeiten.

Schmerzhafte Menstruation und Wehen einschränken

Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, kommt es zu hormonellen s'Veränderungen in Ihrem Körper. Das Training erhöht die Blutzirkulation, insbesondere im Unterbauch. Eine bessere Blutzirkulation versorgt das Muskelgewebe mit Sauerstoff und reduziert so die Kontraktionen.

Die Stärke des Menstruationsflusses verringern

Wenn Sie sich verausgaben, senken Sie mit dem Verlust von Körperfett auch IhrenÖstrogenspiegel. Je mehr Körperfett Sie haben, desto mehr Östrogen produzieren Sie. Zu viele Hormone verdicken jedoch Ihre Gebärmutterwand, was dazu führt, dass sich im ersten Teil des Zyklus mehr Blut ansammelt. Mit dem Verlust von Körperfett und dem Rückgang des Östrogenspiegels wird die Gebärmutterwand dünner und der Blutfluss leichter.

Wenn Sie während Ihrer Periode Sport treiben, kann es sein, dass Sie im Moment mehr Blut verlieren. Wenn Sie sich bewegen, wird das Blut schneller nach unten gedrückt. Keine Sorge, das ist völlig normal. Dies kann die Dauer Ihres Menstruationsflusses verkürzen. Denken Sie aber daran, viel Wasser zu trinken!

Verbesserung der körperlichen und geistigen Verfassung

Schließlich ist Sport auch sehr gut für die Psyche! Während Ihrer Menstruation ist Ihre Progesteron- und Östrogenproduktion auf einem Minimum, was zu Müdigkeit und Energieverlust führen kann. Wenn Sie jedoch Sport treiben, schütten Sie Endorphine aus: dasHormon des Wohlbefindens. Nach 30 Minuten körperlicher Aktivität wird die Endorphinproduktion Ihre Angst und Ihren Stress reduzieren und das Energiedefizit mildern, das durch Ihre Menstruation oder das prämenstruelle Syndrom entstehen kann.

Körperliche Aktivität wirkt sich wirklich positiv auf die Stimmung aus, sei es während der Menstruationsblutung, aber auch zu jedem anderen Zeitpunkt des Zyklus!

Welche sportlichen Aktivitäten sollte man während seiner Periode bevorzugen?

Der ideale Sport während Ihrer Periode ist der, der Ihnen gut tut. Nur Sie selbst können entscheiden, was Sie tun möchten. Vor allem sollten Sie sich nicht dazu zwingen und s'auf sich hören!

Spazierengehen oder moderates Laufen

Diese Aktivität ist leicht durchzuführen, da Sie außer Turnschuhen keine besondere Ausrüstung benötigen. Beim Gehen oder Laufen wird der Körper stark beansprucht, z. B. die Rückenmuskulatur, aber auch die Gelenke.

Kardio- oder Fitnesstraining

Besonders interessant sind Übungen, die Ihr Herz-Kreislauf-System trainieren. Dadurch werden die Endorphinproduktion und die Durchblutung angeregt. Gleiches Prinzip: Ihr Unbehagen wird verringert.

Tanz

Tanzen ist nicht nur eine sportliche, sondern auch eine künstlerische Betätigung und kann Ihnen helfen, nicht nur körperlich, sondern auch geistig abzuschalten. Es liegt an Ihnen, ob Sie eher energische oder sanfte Tänze bevorzugen.

Schwimmen

Schwimmen ist ein Ganzkörpertraining, das den ganzen Körper in der Tiefe trainiert. Am Ende der Menstruation, wenn der Ausfluss nicht mehr so stark ist, kann es ideal sein. Wir bieten übrigens auch Menstruationsbadeanzüge an! Ansonsten sind bei stärkerem Ausfluss innere Schutzvorrichtungen wie die Menstruationstasse oder ein Tampon angebracht.

Yoga und Pilates

Diese Praktiken werden sehr häufig während der Menstruation empfohlen. Es ist bekannt, dass sich Yoga positiv auf die Menstruation auswirkt, indem es unter anderem das Muskelgewebe entspannt und die Beschwerden verringert. Einige Arten von Stellungen sind während des Blutverlusts besser geeignet. Es ist zum Beispiel nicht ratsam, Umkehrhaltungen zu praktizieren, da dabei die Gebärmutter in Richtung Kopf gezogen wird, was die breiten Bänder, die die Gebärmutter stützen, überdehnen kann. Dies kann zu verstärkten Blutungen führen.

Wie wirkt sich der Spitzensport auf die Regeln aus?

Hochleistungssport kann tatsächlich Auswirkungen auf den Menstruationszyklus haben. Bei einem sehr niedrigen BMI ist dann nämlich der Körperfettanteil zu gering. Und da der Östrogenspiegel mit dem Körperfettanteil zusammenhängt, können Sportlerinnen mit einem zu niedrigen Körperfettanteil unregelmäßige Monatsblutungen oder sogarAmenorrhoe haben.
Wenn Ihnen das passiert, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Von Amenorrhoe sind 10-40 % der Frauen betroffen.

Beckenschmerzen werden in den meisten Fällen durch die hohe Konzentration, die erforderlich ist, beiseite geschoben! Bei manchen Sportarten ist dieAggressivität, die man zu diesem Zeitpunkt des Zyklus verspüren kann, sogar ein Motor für die Sportlerin. Trotzdem kann es bei manchen Frauen, die intensiv trainieren, zu einem Leistungsabfall kommen. Dies ist zwar nicht ungewöhnlich, kann sich aber an Wettkampftagen negativ auswirken, da Sie nicht mit Ihren Konkurrentinnen gleichgestellt sind. Das ist übrigens immer noch ein Tabu, das vor allem im Tennissport erst allmählich gelüftet wird.

Wenn dies Ihre sportliche Karriere stark beeinträchtigt und Sie es vermeiden möchten, können Sie Ihren Gynäkologen aufsuchen, um ein hormonelles Verhütungsmittel oder eine Pille zur Unterdrückung der Menstruation einzunehmen.

Die FAQs zu Sport und Regeln

Ist es gut, während der Menstruation Sport zu treiben?

Sportliche Betätigung während der Menstruation ist nicht verboten, im Gegenteil! Wenn Sie Sport treiben, schütten Sie das Wohlfühlhormon Endorphin laus. Außerdem wird die Blutzirkulation angeregt, wodurch die Muskeln besser mit Sauerstoff versorgt werden, was wiederum die Schmerzen lindert.

Warum hält der Sport die Regeln an?

In einigen Fällen, insbesondere bei Hochleistungssportlerinnen, kann körperliche Aktivität zu Amenorrhoe führen, d. h. zu einem Ausbleiben der Menstruationsblutung. Bei manchen Sportlerinnen sind dann der Körperfettanteil und der Östrogenspiegel so niedrig, dass ihre Perioden unregelmäßig werden und in manchen Fällen sogar ausbleiben.

Welchen Sport sollte man betreiben, wenn man seine Periode hat?

Es gibt keine Aktivitäten, die während der Menstruation verboten sind. Jede Frau sollte nach ihrem Gefühl handeln und auf sich selbst hören. Wenn Sie sich wohl dabei fühlen, 10 km joggen zu gehen, ist das kein besonderes Problem. Wenn Sie lieber eine sanftere Lösung wie Yoga wählen möchten, ist das auch in Ordnung. Und wenn Sie es vorziehen, überhaupt keinen Sport zu treiben, steht Ihnen das frei! Wichtig ist, dass Sie auf sich selbst hören.

 

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