5 Yogastellungen zur Linderung von Regelschmerzen!
Entgegen der landläufigen Meinung hat es viele Vorteile, während der Periode Sport zu treiben. Zu den Sportarten und Tipps, die wir empfehlen, gehört auch Yoga, diese Praxis, die hilft, Körper und Geist wieder in Einklang zu bringen.
Warum lindert Yoga Menstruationsschmerzen?
Von Sport während der Menstruation wird vom Arzt nicht abgeraten, ganz im Gegenteil.
Yoga hat im Allgemeinen Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit. Während der Menstruation kann Yoga helfen, Schmerzen und Spannungen zu lindern, sich auf sich selbst zu konzentrieren und den Rhythmus des Körpers zu respektieren. lJe nachdem, welche Art von Yoga man wählt, sind diese Methoden mehr oder weniger sanft und vor allem regenerierend.
Die verschiedenen Positionen dieser meditativen und entspannenden Disziplin können Ihnen helfen,Ihre Schmerzen zulindern, insbesondere :
- des unteren Rückens
- Abdomen
Darüber hinaus hat Yoga auch viele positive Auswirkungen auf die Flexibilität und die Verbesserung der körperlichen Fitness :
- Ihre Hüften zu öffnen
- Ihre Beckenmuskeln zu dehnen
- Ihren Stuhlgang zu verbessern
- sich zu entspannen
5 Yogaübungen, um die schmerzhafte Periode zu beenden!
Yoga s'eignet sich für alle, unabhängig von Alter, körperlicher Verfassung oder momentaner Stimmung: Alle Posen können mit oder ohne Partner eingenommen werden. Während der Menstruation sollten Sie jedoch einige vermeiden, wie :
- Drehungen können s'unangenehm sein, wenn Sie Krämpfe haben, da sie den Bauchgurt beanspruchen.
- Inversionen, da die Gebärmutter in Richtung Kopf gezogen wird und das Blut schlechter abfließt, besonders während der Schwangerschaft nicht empfehlenswert
Die Kobra oder "Bhujangasana".
Die Kobra wird häufig beim Yoga praktiziert. Sie entspannt, dehnt und stärkt gleichzeitig Ihren Rücken.
Dies ist eine sehr einfache Pose: Legen Sie sich einfach auf Ihre Matte, legen Sie Ihre Stirn auf ein Kissen und halten Sie die Beine gestreckt und aneinandergeklebt auf Ihrer Matte. Anschließend können Sie Ihre Handflächen auf den Boden legen, und zwar entlang des gesamten Beckenbereichs. Atmen Sie tief ein und drücken Sie die Hände zusammen, um Ihren Brustkorb zu öffnen und Ihren Rumpf nach l"vorne" zu schieben, so dass Sie sich nach vorne beugen und Ihren Kopf nach l"hinten" kippen. Sie können die Arme etwas gebeugt lassen. Atmen Sie in dieser Haltung ein und aus.
Dies ist eine sehr gute Lösung für den unteren Rücken und die Lendenwirbelsäule.
Die Katze oder "Marjariasana".
Die Katzenhaltung wird im Vierfüßlerstand ausgeführt, wobei die Knie auf dem Boden liegen. Zunächst sollten Sie darauf achten, dass Ihre Handgelenke unter Ihren Schultern und Ihre Knie unter Ihren Hüften liegen. Halten Sie Ihren Rücken gerade.
Wenn Sie einatmen, wölben Sie Ihren Rücken Wirbel für Wirbel, beginnend mit dem unteren Rücken bis zum Scheitel, und schauen dabei in den Himmel. Machen Sie das Gleiche in umgekehrter Richtung beim Ausatmen, indem Sie zuerst Ihr Gesicht einziehen, dann Ihren oberen Rücken, bis zum unteren Rücken.
Um alle Vorteile dieser Praxis zu spüren, ist es wichtig, sich die Zeit zu nehmen, den Rücken auf- und abzurollen, dabei jeden einzelnen Wirbel zu spüren und zu beobachten, wie sich Raum bildet. Dann können Sie die Energie spüren, die entsteht und sich im Körper ausbreitet.
Der Fisch oder "Matsyasana".
Die Fischhaltung trainiert den unteren Rücken und ist eine Position, die Schmerzen während des Menstruationszyklus lindern kann.
Sie wird auf Ihrer Matte durchgeführt, indem Sie sich hinlegen, die Beine zusammenführen, die Arme ausstrecken und die Hände unter das Gesäß legen. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen und richten Sie Ihren Brustkorb mithilfe lIhrer Ellenbogen auf. Sie können Ihren Scheitel nach hinten auf die Matte legen. Atmen Sie in der Liegeposition ein und aus, um die volle Wirkung zu spüren.
Der Schmetterling oder "Baddha-konasana".
Die Schmetterlingshaltung entspannt nicht nur Ihren Beckenboden, sondern öffnet auch Ihre Brust und Ihr Becken und dehnt Ihr Muskelgewebe.
Um die Vorteile dieser Haltung voll auszuschöpfen, ist es noch besser, wenn Sie loslassen können.
Es ist eine natürliche, sehr einfache Haltung, die manche Menschen sogar praktizieren, ohne sich dessen bewusst zu sein s, wenn sie Schmerzen im Unterleib haben l.
Legen Sie sich auf Ihrer Matte auf den Rücken und beugen Sie beide Beine. Sie können dann beide Knie zum Boden ziehen. Treffen Sie sich mit beiden Füßen. Sie müssen nur noch langsam ein- und ausatmen.
Das Kind oder "Balasana"
Das Kind ist eine "Pausen-" oder Entspannungshaltung im Yoga, die wichtig ist, weil sie es Ihnen ermöglicht, alle Auswirkungen nach Ihrem Flow zu spüren. Während Ihrer Menstruation können Sie sie nutzen, um sich zu entspannen und sich einen Moment der Selbstverbindung zu gönnen.
Dies ist eine kniende Haltung, bei der Ihr Oberkörper vollständig auf der Matte liegt: Sie können Ihre Arme nach vorne legen, völlig entspannt, oder sie an der Seite Ihres Körpers ablegen. Entspannen Sie sich dann, indem Sie tief ein- und ausatmen und die Knie weit auseinander halten, damit der Bauch frei bleibt. Lassen Sie sich von Ihrem Atem tragen.
Nachts gut schlafen durch eine gute Körperhaltung!
Um Ihre Menstruation besser zu überstehen, ist es wichtig, nachts gut zu schlafen und eine gute Schlafqualität zu haben. Wenn man müde ist, können die mit dem Menstruationszyklus verbundenen Symptome stärker und schwieriger zu ertragen sein: Yoga hilft, sie zu beruhigen.
Die Fötusstellung wählen
Die natürliche Fötusstellung hilft, die Bauchmuskeln zu entspannen.
Sie müssen sich nur auf die Seite legen und die Beine zur Brust hin anwinkeln. Sie können auch eine Wärmflasche auf Ihren Unterbauch oder Rücken legen. Die Wärme regt die Blutzirkulation an und hilft, das Muskelgewebe zu erwärmen.
Vermeiden Sie es, auf dem Bauch zu schlafen
Auf dem Bauch zu schlafen ist nicht unbedingt ratsam, wenn Sie Ihre Menstruation haben. Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, üben Sie Druck auf die Gebärmutter aus, was die Blutungen in der Nacht verstärken kann. Dadurch wird die Gebärmutterschleimhaut jedoch schneller abgestoßen und Sie haben potenziell einen kürzeren Menstruationsfluss!
Die FAQs zu Yoga und Stellungen während der Menstruation
Welches Yoga während der Menstruation?
Sport ist ein sehr gutes Mittel, um die Schmerzen während der Menstruation zu lindern. Yoga hat viele Vorteile, die Ihnen Erleichterung verschaffen. Es gibt verschiedene Arten von Yoga, von sanft bis dynamisch. Das Wichtigste ist, dass Sie auf sich selbst hören und das tun, was Ihnen gut tut. .
Welche Position zur Linderung der Menstruation?
Verschiedene Yogastellungen können Ihnen helfen, Regelschmerzen zu lindern. Wenn Sie vor allem nachts unter schmerzhaften Regelblutungen leiden, sollten Sie nicht auf dem Bauch schlafen, da dies die Blutung verstärkt.
Wie kann man die Menstruation in der Nacht lindern?
Wenn Sie unter Menstruationsschmerzen leiden, können Sie eine heiße Wärmflasche verwenden, um Ihre Muskeln zu entspannen. Auch bestimmte Körperhaltungen wie die Fötusstellung können Ihnen helfen, besser zu schlafen, da sie die Beschwerden verringern. Wenn die Schmerzen anhalten und Sie nicht schlafen können, sollten Sie Ihren Gynäkologen aufsuchen.
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