Welche Yogastellungen am Ende der Schwangerschaft, wenn man Rückenschmerzen hat?

Welche Yogastellungen am Ende der Schwangerschaft, wenn man Rückenschmerzen hat?

Carole, unsere tolle Yogalehrerin, und ihre Schülerin Maëlle, die im Video im 9. Schwangerschaftsmonat ist, zeigen Ihnen einige sanfte und sehr einfache Bewegungen, um den unteren Rücken zu entspannen. Sie können Ihre periodenunterwäsche oder Ihren hübschen Menstruationstanga tragen, um ein Auslaufen zu verhindern... upssi... :) !

 

Diese Bewegungen eignen sich nicht nur für Schwangere, sondern auch für Menschen, die unter Rückenschmerzen leiden. Wir empfehlen diese Übungen besonders in Zeiten, in denen Sie viel sitzen lund wenig gehen.s und l. Diese Übungen sind auch für Yoga-Anfänger geeignet.s .

 

Carole schlägt Ihnen eine Abfolge von 8 Bewegungen vor, die zwischen 5 und 15 Mal wiederholt werden können. Die letzte Position können Sie so lange halten, wie Sie möchten, um Ihren Rücken zu entlasten und zu entspannen.

 

Bei diesen Übungen sollte man die Position nicht halten, wenn sie schmerzhaft ist. Es ist wichtig, auf seinen Körper zu hören und die Dehnung zu spüren, ohne sich dabei zu verletzen. Wenn Sie starke Schmerzen haben, sollten Sie immer einen Arzt aufsuchen und ihn um Rat fragen, bevor Sie körperliche Übungen durchführen!




Wie erreicht man die Schneiderstellung?
Eine Position statt einer Bewegung: Es geht darum, sich Zeit zu nehmen, sich niederzulassen, zu atmen und diesen Moment zu nutzen, um den Geist von allen Sorgen des Tages zu befreien, bevor man ganz entspannt mit der Yogastunde beginnt. Körper und Geist werden entspannter sein und daher eher in der Lage, von den Dehnübungen zu profitieren!



 

 

Schultern einrollen

Langsam die Schultern nach vorne und dann nach hinten rollen.

Atmen Sie ein, während Sie die Schultern nach oben ziehen, und atmen Sie aus, während Sie die Schultern nach unten ziehen. Die Synchronisation der Atmung mit den Bewegungen ist beim Üben dieser Dehnungen von entscheidender Bedeutung.

Denken Sie immer daran, den Rücken gerade zu halten.




Wie streckt man seine Flanken?

Heben Sie den Arm zum Himmel und beugen Sie sich zur Seite, wobei der Rücken immer gerade bleibt (nicht nach vorne durchhängen).


Wiederholen Sie die Bewegung auf der anderen Seite und 3-5 Mal auf jeder Seite.







    Wie streckt man den Rücken in der Schwangerschaft?

    Die rechte Hand liegt auf dem linken Knie, die andere Hand hinter dem Rücken. Es geht darum, den Oberkörper nach hinten zu drehen, um den Rücken zu dehnen. Schauen Sie weit nach hinten, um Ihre Bewegungen zu führen!
    Achten Sie darauf, die Schultern tief und entspannt zu halten
    Wiederholen Sie die Bewegung auf der anderen Seite und 3 bis 5 Mal auf jeder Seite.

     

     

     

     

    Wie mache ich die schwangere Katzenhaltung?

    SSetzen Sie sich in den Vierfüßlerstand, Arme und Beine im rechten Winkel zum Oberkörper, die Hände auf Schulterhöhe, die Knie auf Hüfthöhe, der Rücken ist gerade. Tief ein- und ausatmen
    Beim Einatmen: Den Rücken durchdrücken, das Gesäß herausstrecken und den Kopf heben, dabei zum Himmel blicken. Den Brustkorb gut öffnen und die Schulterblätter zusammenziehen.
    Beim Ausatmen: Langsam den Kopf zum Boden senken, den Boden
    mit den Händen abstoßen und mit dem Rücken ein Gewölbe bilden, indem man das Gesäß einzieht.
    Die Bewegung 5-6 Mal wiederholen.



       

      Wie mache ich die kopfüber liegende Hundehaltung schwanger?

      Aus der Hocke heraus s'auf den Füßen abstützen und langsam die Knie anheben, dabei das Gesäß zum Himmel ziehen und nach unten schauen. Beine und Arme sind gestreckt, die Hände liegen auf dem Boden. Wenn die Position zu schwierig ist, beugen Sie die Knie leicht. Die Fersen müssen den Boden nicht unbedingt berühren. Die Schultern gut freilassen.

        Diejenigen, die flexibler sind, finden es vielleicht angenehm, zu versuchen, die Brust so weit wie möglich zu den Oberschenkeln und den Kopf zum Boden zu bringen.
        Von hier aus können Sie ein Knie und das Gesäß nach rechts beugen und umgekehrt, und zwar mehrmals. Halten Sie die Position 30 Sek. bis 1 Min., dann ziehen Sie langsam die Füße nach vorne und heben Sie langsam die Hände vom Boden ab und rollen Sie den Körper nach oben ab, bis Sie wieder in einer aufrechten Position sind.

           

          Wie macht man eine Oberkörperdrehung in der Schwangerschaft?

          Stehen Sie aufrecht, legen Sie die Hände auf Hüfthöhe auf den Rücken und bringen Sie Becken und Bauch nach vorne. Ellbogen und Schulterblätter zusammenführen.
          Den Körper nach rechts und dann nach links bewegen, immer synchron mit der Atmung. Den Brustkorb gut zum Himmel führen.
          Die Bewegung 3 bis 5 Mal wiederholen.



            Wie man die Haltung des liegenden Schmetterlings macht

            Hierbei handelt es sich eher um eine Position als um eine Bewegung! Sie brauchen: einen Booster (oder gestapelte Kissen oder Ihr Stillkissen), einen Gurt (oder einen Schal / ein Tuch).
            Sie werden sich in einen Schmetterlingsanzug begeben (wie im Schneidersitz, aber mit den Füßen gegeneinander) und sich dann langsam auf Ihren hinter Ihnen platzierten Booster legen). Lassen Sie die Arme zur Seite fallen und die Schultern entspannen sich. Sie können einen Gurt oder ein Tuch hinzufügen, das Sie unter die Füße und hinter den Rücken legen (siehe Video) und so eng wie möglich binden. Denken Sie daran, Ihre Füße beim Hinlegen näher an Ihren Oberkörper zu bringen, um die Dehnung zu verstärken.
            Halten Sie die Position mehrere Atemzüge lang. Bleiben Sie so lange, wie es Ihnen gut tut!


            Wenn Sie schwanger sind oder je nachdem, wie flexibel Sie sind, benötigen Sie möglicherweise Hilfe beim Lösen und Aufstehen.

               

              Viel Spaß bei der Sitzung! :)

               

               

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              Unser Yoga-Coach Carole (@carolinalapesta) und ihre Schülerin Maëlle bieten Ihnen eine neue Sitzung für das Ende der Schwangerschaft und bei Schmerzen im unteren Rücken an 🤰 Diese Bewegungen sind zwar für schwangere Frauen geeignet, werden aber auch jedem helfen, der unter Rückenschmerzen leidet. Wir empfehlen sie besonders in dieser Zeit der Enge, in der wir viel sitzen und wenig gehen 😉 Carole schlägt Ihnen eine Folge von 8 Bewegungen vor, die jeweils zwischen 5 und 15 Mal wiederholt werden können. Die letzte Position können Sie so lange halten, wie Sie möchten, um Ihren Rücken tiefgreifend zu entlasten und sich zu entspannen 😊 Denken Sie auch daran, jede Bewegung mit Ihrer Atmung zu synchronisieren! Viel Spaß bei der Sitzung! 🧘‍♀️ #elialingerie #culottemenstruelle #changerlesreglesdu jeu #madeinfrance #periodpanties #culottederegles #lingeriemenstruelle #yoga #yogaprenatal #confinement

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