ال الموضوع الذي تتم مناقشته: بين "عليك أن تقبل كيف يتطور جسمك أثناء الحمل ، لأنك بعد كل شيء تحمل الحياة" و " أخشى أن أكتسب الكثير من الوزن أثناء الحمل ، ساعد" ، بقدر ما أقول إن بعض التفسيرات ضرورية!
زيادة الوزن هي ظاهرة لا مفر منها من الحمل. لكن تذكر أن زيادة الوزن المفرطة يمكن أن تؤدي إلى مضاعفات لصحة الأم والجنين ، مثل سكري الحمل أو تسمم الحمل أو طفل عالي الوزن. من المهم بالطبع أن تراقب النساء الحوامل زيادة الوزن هذه أثناء الحمل ، وإذا أمكن التحكم في نظامهن الغذائي ونشاطهن البدني لضمان حمل صحي وتعافي جيد بعد الولادة. ولكن لماذا بالضبط نكتسب وزنا أثناء الحمل (بالإضافة إلى وزن الجنين والمشيمة)؟ كيف تراقب تطورها؟ كيف تستعيدين وزنك قبل الحمل؟ إيليا ينظر إلى الموضوع ويشرح كل شيء!
لماذا نكتسب الوزن أثناء الحمل؟
زيادة الوزن أثناء الحمل أمر طبيعي وحتى ضروري لنمو الجنين الطبيعي. في الواقع ، تمثل المشيمة والطفل والسائل الأمنيوسي وحده حوالي ثلث إجمالي زيادة الوزن أثناء الحمل. لكن السؤال الذي يبقى ، من أين تأتي الجنيهات الأخرى المكتسبة أثناء الحمل؟ (ليس من السماء ، هذا أمر مؤكد).
ما تبقى من الوزن المكتسب أثناء الحمل يرجع ، أولا وقبل كل شيء ، إلى زيادة حجم الدم ، وخاصة خلال الثلث 2nd ، والتي يمكن أن تتضاعف تقريبا. هذا يضمن أن يتم تسليم جميع العناصر الغذائية اللازمة لنمو الطفل بشكل صحيح ، بالإضافة إلى توفير الأكسجين اللازم.
أحد الأسباب هو أيضا زيادة حجم سوائل الجسم: هرمونات الحمل يمكن أن تسبب احتباس الماء ، وكذلك زيادة حجم ووزن الرحم وزيادة حجم الثديين (حتى الألم) ، مما يساعد على الاستعداد للرضاعة الطبيعية.
أخيرا ، لتحسين كل شيء: احتياطيات الدهون ! هذه ضرورية ، لأنها بمثابة احتياطيات الطاقة للأم أثناء الحمل وخلال فترة الرضاعة الطبيعية.
كيف تراقب زيادة الوزن أثناء الحمل؟
هذه المراقبة مهمة لصحة الأم والطفل. يمكن أن تزيد زيادة الوزن من خطر حدوث مضاعفات. تتم المراقبة وفقا للتوصيات ، والتي تختلف اعتمادا على مؤشر كتلة الجسم (BMI) قبل الحمل. الوزن المنتظم (حوالي مرة واحدة في الأسبوع ، في نفس الوقت) ممكن أيضا ، ولكن من الممكن انتظار مواعيد المتابعة.
منحنى زيادة الوزن
من الواضح أن هذا المنحنى هو أفضل أداة يمكن الاعتماد عليها لمراقبة تطور زيادة الوزن أثناء الحمل. هذا المنحنى يجعل من الممكن رؤية كيفية تطور الوزن ، والتحقق مما إذا كان يترك المنحنى (زائدا أو أقل).
الوزن الإجمالي الموصى به
تعتمد زيادة الوزن الإجمالية الموصى بها أولا وقبل كل شيء على وزن المرأة قبل الحمل ، أو بالأحرى على مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم). النساء اللواتي كان لديهن وزن صحي (بين مؤشر كتلة الجسم 18.5 و 25) قبل الحمل قد يكتسبن ما بين 11 و 16 كجم أثناء الحمل. من الواضح أن زيادة الوزن قد تكون أعلى لدى النساء اللائي يحملن توأما (أو أكثر!). أولئك الذين لديهم مؤشر كتلة جسم أقل سيكونون قادرين على اكتساب المزيد من الوزن (حتى 18 كجم) ، وأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن لن يكتسبوا أكثر من 11.5 كجم. لكن لا يوجد ضغط ، كل حمل مختلف والشيء الرئيسي هو أن هذا يسير على ما يرام ، لصالح صحة الطفل والأم.
ما هي زيادة الوزن المعتادة أثناء الحمل؟
كما هو موضح أعلاه ، فإنه يختلف باختلاف كل امرأة ، ويعتمد على عدة عوامل مثل مؤشر كتلة الجسم قبل الحمل ، والعمر والصحة العامة للمرأة الحامل ، وكذلك عدد الأجنة التي يتم تحضيرها! ولكن بشكل عام ، يوصي الخبراء بتناول متوسط 11 إلى 16 كجم لمن لديهم مؤشر كتلة الجسم الطبيعي قبل الحمل ، أو حوالي 0.5 إلى 2 كجم شهريا. بالنسبة للنساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن أو السمنة ، يوصى بتناول كمية أقل ، بينما بالنسبة لأولئك الذين يعانون من نقص الوزن قبل الحمل ، يجب أن يكون أكثر أهمية.
في الربع 1
خلال هذه الفترة ، من الطبيعي أن تكتسب القليل من الوزن ، إن وجدت بالنسبة للبعض. يمكن أن يحدث حتى فقدان القليل من الوزن بسبب الغثيان أو القيء.
في الربع 2
خلال هذه المرحلة ، يكون المدخول بشكل عام أكثر أهمية مما كان عليه في الأشهر الثلاثة الأولى. وذلك لأن الجنين ينمو بسرعة ومعظم الأعضاء تتشكل. بالإضافة إلى ذلك ، تبدأ معظم النساء في الشعور بشهية أعلى ولديهن شوكة أكثر استدامة قليلا!
في المتوسط ، يكون 0.5 كجم إلى 1 كجم في الأسبوع ، أو ما بين 5 كجم و 6 كجم خلال هذه الفترة.
في Q3
يعتمد ذلك على عملية التمثيل الغذائي لكل امرأة ، ولكن يجب أن يكون المكسب في المتوسط 2 كجم شهريا. عادة ما يكون أكثر أهمية خلال هذه الفترة ، حيث تزداد احتياجات السعرات الحرارية ووزن الجنين.
ما هي مضاعفات زيادة الوزن أثناء الحمل؟
إذا كانت زيادة الوزن متأصلة في الحمل ، فيجب أن نتذكر أن الزيادة ، مثل القصور ، ليست جيدة!
في حالة زيادة الوزن المفرطة
يمكن أن تؤدي زيادة الوزن المفرطة أثناء الحمل إلى مضاعفات مختلفة ، مثل زيادة خطر الإصابة بسكري الحمل المكتشف عن طريق غليكوسوريا الحمل أو ارتفاع ضغط الدم أو تسمم الحمل أو الولادة القيصرية أو الولادة المبكرة أو عملقة الجنين (طفل ذو وزن مرتفع عند الولادة). يمكن أن يزيد أيضا من خطر حدوث مضاعفات أثناء المخاض والولادة: زيادة مدة المخاض أو صعوبة الدفع.
في حالة زيادة الوزن غير الكافية
في هذه الحالة ، يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات للجنين مثل زيادة خطر تأخر النمو داخل الرحم ، أو الولادة المبكرة ، أو انخفاض الوزن عند الولادة ، أو مشاكل صحية طويلة الأجل للطفل.
بالنسبة للأم ، تتمثل المخاطر بشكل أساسي في نقص العناصر الغذائية الأساسية وانخفاض مقاومة العدوى.
كيف تحد من زيادة الوزن أثناء الحمل؟
على الرغم من أن احتياجات الأم من السعرات الحرارية تزداد أثناء الحمل ، حيث تصل إلى متوسط 2500 سعرة حرارية في اليوم (على الرغم من أن هذا يختلف من امرأة إلى أخرى) ، إلا أنه لا يزال من المهم التأكد من الحفاظ على نظام غذائي متوازن ومتنوع ، دون تجاوز جوعها واتباع بعض التوصيات الأساسية.
النظام الغذائي: يجب تجنبه
خلال فترة الحمل ، يوصى باعتماد نظام غذائي صحي ومتوازن من أجل التطور السليم للجنين وصحة الأم. يجب تناول بعض الأطعمة باعتدال ، ويجب تجنب البعض الآخر:
- يجب تجنب الأطعمة النيئة أو غير المطبوخة جيدا مثل اللحوم والأسماك والبيض والمأكولات البحرية بأي ثمن! يمكن أن تحمل البكتيريا وتسبب التهابات مثل داء الليستريات أو داء المقوسات. لذلك نحن نطبخ كل شيء على الإطلاق!
- يمكن أن تؤثر الأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق ، مثل سمك أبو سيف والمارلين والتونة ذات الزعانف الزرقاء ، على نمو الجهاز العصبي للجنين. الأسماك المعلبة والأسماك الطازجة (سمك السلمون والرنجة والماكريل هي بدائل جيدة) ؛
- يجب استهلاك اللحوم الباردة ، مثل لحم الخنزير والنقانق ولحم الخنزير المقدد والفطائر والريتيت ، باعتدال بسبب محتواها العالي من الدهون المشبعة والملح والمواد المضافة.
- أجبان الحليب الخام ، مثل Camembert و Brie و Roquefort و Bleu d'Auvergne وجبن الماعز والجبن الطازج: تجنب بسبب احتمال وجود البكتيريا ؛
- وأخيرا ، من الواضح أن المشروبات الكحولية ، والتي يمكن أن تضر بتطور الجنين.
نصائح لإعادة توازن نظامك الغذائي
الآن ، دعنا نحصل على نصائح لنظام غذائي متوازن أثناء الحمل:
- تناول وجبات متوازنة : الأساسيات ، نمنحك ، مع البروتينات والكربوهيدرات والدهون الجيدة في كل وجبة.
- تناول ما يكفي من الفواكه والخضروات .
- تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالحديد (اللحوم الحمراء المطبوخة جيدا والبقوليات والخضروات الورقية الخضراء) ؛
- اختر الدهون الجيدة ، وخاصة أحماض أوميغا 3 الدهنية (الأسماك الزيتية أو الجوز أو زيت بذر الكتان) ؛
- شرب كمية كافية من الماء;
- الحد من استهلاك الأطعمة المصنعة الغنية بالسكريات.
بعد الولادة: كيف تعودين إلى وزنك قبل الحمل؟
بعد الولادة ، من الطبيعي ألا تستعيدي وزنك قبل الحمل على الفور! يمكن أن يختلف الوقت المستغرق لاستعادة وزنك الأولي من شخص لآخر ويعتمد على عدة عوامل ، بما في ذلك مؤشر كتلة الجسم (BMI) قبل الحمل.
لاستعادة وزنك قبل الحمل ، من المهم تناول نظام غذائي متوازن ، واستئناف النشاط البدني تدريجيا (بعد 6 أسابيع على الأقل من الولادة) ، وبالاتفاق مع المهنيين الصحيين.
أسئلة وأجوبة من زيادة الوزن إلى الحمل
ما هو شهر الحمل عندما نكتسب أكبر وزن؟
الثلث الثاني من الحمل هو الفترة التي نكتسب خلالها أكبر قدر من الوزن ، بين الشهر 3 و 6 من الحمل ، لأنه خلال هذه الفترة تزداد احتياجات السعرات الحرارية للطفل بالكامل ، وكذلك وزنه. زيادة الوزن في الثلث الثاني من الحمل هي 0.5 كجم إلى 1 كجم في الأسبوع ، أو ما بين 5 كجم و 6 كجم في المجموع.
متى تبدأ زيادة الوزن أثناء الحمل؟
تعتمد بداية زيادة الوزن أثناء الحمل من امرأة إلى أخرى ، ولكن عادة ما تصل أول رطل "حقيقي" من الشهر 3 أو 4 من الحمل.
كيف توقف زيادة الوزن أثناء الحمل؟
لا ينبغي "إيقافه" ، ولكن على الأكثر يتباطأ إذا رأينا أن المنحنى يزداد بسرعة كبيرة. سيكون من الضروري بعد ذلك اتباع توصيات الأطباء ، خاصة فيما يتعلق بالنظام الغذائي أو ممارسة الرياضة البدنية.
