كيف تدير الأرق أثناء الحمل؟

الحمل له نصيبه من المضايقات الصغيرة ، ومشاكل النوم هي واحدة منها! الأرق أثناء الحمل شائع جدا عند النساء الحوامل ، سواء في الحمل المبكر أو في المنتصف أو في النهاية (حسب الشخص بالطبع). هل تريد أن تفهم أسباب الأرق أثناء الحمل؟ الحلول لاستعادة نوم مريح (وجعل لياليك قبل وصول الطفل)؟ يشرح إيليا كل شيء حول هذا الموضوع.

لماذا يسبب الحمل الأرق؟

الحمل ليس نهرا هادئا طويلا للأم المستقبلية! بين التقلبات الهرمونية ، وتغيرات الجسم ، وعدم الراحة الهضمية بسبب ضغط الرحم على المعدة ، أو الإجهاد المرتبط بوصول الطفل ، فليس من المستغرب أن ينزعج نوم المرأة الحامل. أسباب الأرق؟ في الواقع ، يعتمد ذلك على الفترة التي أنت فيها.

في الحمل المبكر: الثلث 1

الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل هي الفترة التي يعاني خلالها جسم المرأة الحامل من التغيرات الجسدية الأولى ، ولكن تقلبات هرمونية مهمة بشكل خاص. يغلي الإستروجين والبروجسترون ، مما يجلب مجموعة كاملة من الأعراض ذات الصلة ، بما في ذلك الاستيقاظ الليلي أو صعوبة النوم. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت عرضة للغثيان في وقت متأخر بعد الظهر ، فقد يؤدي ذلك إلى تعطيل النوم ، وكذلك الاستيقاظ ، مما قد يوقف نومك تماما! ومن أيضا خلال الثلث 1st أن الأرق هو الأكثر شيوعا.

منتصف الحمل: الثلث 2

خلال الثلث 2nd ، تكون اضطرابات النوم أقل تواترا بشكل عام ، ولكن من الواضح أن هذا خاص بكل امرأة! ومع ذلك ، إذا كنت أحد أولئك الذين يستمرون في النوم المتقطع أو الصعب ، فقد يكون سبب ذلك هو الإجهاد (الشهير) ، ولكن أيضا بسبب تغيرات الجسم.

السبب؟ ثدي أكبر وأكثر إيلاما ، وتضخم الوركين ، وأحيانا تورم الساقين بسبب احتباس الماء ... كل هذه التغييرات الجسدية المتعلقة بالحمل يمكن أن تجعل بعض المواقف غير مريحة. إذا كنت معتادا على النوم على بطنك على سبيل المثال ، فإن هذا الوضع لم يعد مناسبا حقا!

في نهاية الحمل: الثلث 3

في نهاية الحمل ، تعود اضطرابات النوم بقوة في العديد من النساء الحوامل! السبب؟ الارتجاع المعدي المريئي الشهير ، والذي يصيب عددا من النساء في أواخر الحمل. يكون الرحم في أقصى حجم له ، ويضغط حجمه على المعدة ويجعل عملية الهضم صعبة ، مما يسبب هذه الارتجاع غير السارة. ناهيك ، بالطبع ، عن الحث المستمر على التبول ، والذي لا يجعل النوم أكثر هدوءا! أما بالنسبة لتغيرات الجسم ، فقد تكون أكثر صعوبة للعثور على الوضع المثالي للنوم.

ما هي الأعراض المصاحبة لأرق الحمل؟

ترتبط أعراض أرق الحمل بسببها! بشكل عام ، نجد صعوبة في النوم ، والاستيقاظ أثناء الليل مع صعوبة في العودة إلى النوم (أحيانا بسبب الرغبات الملحة) ، والاستيقاظ في الصباح الباكر جدا (بسبب الغثيان على وجه الخصوص) ، وبالتالي التعب الذي يبدأ خلال النهار (التهيج ، زيادة الحساسية ، العواطف في حالة من الفوضى ، وما إلى ذلك). يعاني البعض أيضا من "ضربات الشمس" مع التعرق المفرط في الليل ، مما قد يؤدي أيضا إلى إزعاج النوم.

كيف تعود إلى النوم للنساء الحوامل؟

من الواضح أن النوم المريح ضروري للعيش بشكل جيد هذه الفترة وعدم تراكم التعب الإضافي. لحسن الحظ ، هناك حلول (طبية وطبيعية) لمحاربة هذا الأرق.

العلاج الطبي: دونورميل®

واحدة من العلاجات الطبية الأكثر شهرة لعلاج الأرق بسرعة وفعالية هو Donormyl®. يحتوي هذا العلاج ، الذي يتم تسليمه بدون وصفة طبية ، على مضادات الهيستامين التي تعمل كمسكن. يقلل من الوقت المستغرق للنوم ويحسن مدة ونوعية النوم. يستخدم Donormyl® في علاج الأرق العرضي عند البالغين ، ولكن على عكس الحبوب المنومة التقليدية ، فإنه يعتبر مهدئا بدلا من ذلك. ميزته: لا يؤدي إلى الإدمان أو الاعتماد الجسدي ، ولكن من الأفضل عدم جعله رد فعل منهجي على المدى الطويل. لا تتردد في طلب المشورة من طبيبك.

الحبوب المنومة الطبيعية: المعالجة المثلية والعلاج العطري

على جانب الحبوب المنومة الطبيعية ، من الممكن استخدام المعالجة المثلية والعلاج العطري.

في المعالجة المثلية ، لوضع حد للاستيقاظ في منتصف الليل ، من الممكن تناول Aconitum napellus. لصعوبة النوم بسبب الإرهاق المزمن ، يوصي أطباء المعالجة المثلية Argentum nitricum (3 مرات في اليوم). في حالة اضطرابات النوم المتعلقة بالقلق ، سيكون من الأفضل اللجوء إلى Gelsemium sempervirens في 9CH. مرة أخرى ، تذكر أن المعالجة المثلية هي مسار ، ولكن ليس لديها دليل علمي على فعاليتها.

على جانب العلاج العطري ، يتم تقدير زيوت اللافندر والإيلنغ الأساسية لتأثيرها المريح: يمكن أن تساعدك على النوم بسهولة أكبر (بضع قطرات في جوف الرسغ أو على المعبد أو على الوسادة!). لكن كلمة تحذير: لا ينصح باستخدام جميع الزيوت الأساسية عندما تكونين حاملا.

وسادة حمل للنوم فيها

بالتأكيد رأيت وسادة الحمل في قوائم الهدايا للأم المستقبلية؟ ليس من المستغرب أن يكون ملحقا مفيدا جدا للأمومة ، سواء لجعل وضع الرضاعة الطبيعية ممتعا ، وأثناء الحمل ، يميل أو يستلقي بشكل مريح. هناك كل الألوان ولجميع الأذواق ، وقيل لنا أنه ليس من غير المألوف أن نرى الأب يحتكرها!

عادات لإدارة الحمل بشكل أفضل

بعض العادات والروتين يمكن أن تكون مفيدة جدا في تجنب اضطرابات النوم! إليك نصائحنا:

• على جانب الطعام : تفضل عدة وجبات عادية في أوقات محددة ، بدلا من تناول الوجبات الخفيفة المستمرة أو وجبة غنية جدا في المساء ، والتي يمكن أن تعطل النوم.
• تذكر أن تشرب كمية كافية من الماء كل يوم (1.5 لتر على الأقل) ، وتجنب تركيز كل شيء في نهاية اليوم (مما يتجنب الرغبة الشديدة في الليل) ؛
• لا تتردد في أخذ قيلولة بعد الغداء (20 إلى 30 دقيقة) ؛
• اذهب إلى الفراش واستيقظ في أوقات محددة ، من أجل إنشاء دورة منتظمة لتعويد الجسم!

هل يتوقف الأرق بعد الولادة؟

إذا كان الأرق أثناء الحمل شائعا جدا ، فقد يستمر أيضا حتى بعد الولادة. السبب الأول ، الواضح ، يتعلق بالاستيقاظ المتعدد لإرضاع الطفل (الثدي أو الزجاجة). تظهر العديد من الدراسات أن الأرق بعد الولادة يمكن أن يكون أيضا علامة على اكتئاب ما بعد الولادة : راقب عن كثب بعد وصول الطفل!

أسئلة وأجوبة من الأرق إلى الحمل

كيف تخفف الأرق أثناء الحمل؟

في أي وقت من الحمل يتكرر الأرق؟

هل الأرق علامة على الحمل؟

المزيد من المقالات